FBW na

Poprzedni plan był całkowicie nieudany, więc zmieniam na FBW. Może stwierdzicie że troche tego za dużo, ale przy mniejszej ilości ćwiczeń wątpie czy będą jakiekolwiek różnice. Oto nowy plan FBW 2 zestawy (3 dni treningowe: wt, śr i pt): SESJA A: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 5x15 - rozpietki na ławce poziomej 3x15 Barki: - [...]

[...] = 161-213-22 / 2623 Trening = bieżnia 60 minut, narastające tempo Suple = BCAA, WPC, tran, witaminy i minerały Dzień 16 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 154-197-50 / 2781 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 5s 2. RDL - 5s 3. Wiosło jednorącz na maszynie - 3s do upadku 4. WL ławka pozioma - 5s 5. High pull - 3s Suple = BCAA, WPC, witaminy i [...]

Jak gruby 92- nie kazdy ma "gena" zeby ot rosnac jedzac byle jak. Ok Evgeni, masz juz powiedzmy te 43-4 w lapie, bierzesz iles tam na klatke,ale niestety bez diety(albo koksow) dalej nie zajedziesz.Po prostu w pewnym momencie staje sie w miejscu.Nowi sa w stanie urosnac bez diety (oczywiscie zalezy to w duzej mierze od typu budowy)ale w [...]

[...] typu "znowu ćwiczysz zamiast coś w domu zrobić..." :) Wszyscy polecacie prosty trening siłowy + ew. jakieś aeroby ale kurcze no jakoś nie mogę tego ogarnąć... kiedyś robiłem FBW i nigdy nie byłem nawet w połowie tak spocony jak po tym co robię teraz. Fakt i w ćwiczeniach siłowych zdarza się że pikawa podskoczy do 170 czy nawet 180 ale trwa to [...]

[...] prostej ale od mniejszych ciężarów. Wzmacniając barki nabierzesz pewności siebie w WL (ja tak mam) i pomoże z powrotem do pełni sił. Dobrym rozwiązaniem byłoby abyś wrzucił FBW 15 10 5 podobny (może nawet identyczny jak ja zacząłem w II edycji dziennika) i stopniowo dokładał ciężaru. Poczytaj jak to było u mnie i wpleść do swojego treningu a [...]

@Piter92 A ogólnie jak oceniasz ten plan? Do czego zmierzam... Chciałem takim planem ćwiczyć do końca tego roku, w nowym roku wziąć się właśnie za jakieś FBW, także przez kwartał, zaraz po tym na rzeźbę. Dlaczego tak? Myślę, że FBW byłoby dobrym rozwiązaniem właśnie przed treningiem na rzeźbę. Nie zależy mi na osiągnięciu ogromnej masy, np w [...]

Tak, HST będize po FBW 5x5, to już zaplanowałem wcześniej;) Tylko nie wiedziałem co dać miedzy FBW 15-10-5, a właśnie HST. I padło na FBW 5x5 ;)

To jak w kapsach nie to ile tego proszku kupić żeby było na cykl Dużo osób chwali Energized a mi raczej chodzi żeby parę Cm poszło. Aaaa i bym zapomniał ćwiczę narazie FBW bo wcześniej na spiltach jechałem i chciałem FBW spróbować I nie wiem czy jak zacznę to brać mogę dalej na FBW czy na spilt przejść

[...] a nie dasz rady wstac, bez asekuracji bedzie kiepsko. 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak tak Bozastanawialem sie jak to jest, klatka ma 3 partie miesniowe, a w takich FBW rozwijamy je tylko 1 cwiczeniem? (Pytam z ciekawosci) Trening FBW angazuje jak najwiecej parti miesniowych, mowisz ze klatka piersiowa sklada sie z 3 miesni, ale te [...]

[...] treningu takiej przerwy to nie miałem z rok %-) jutro już idę nawet po nocy i 24h na nogach prześpie się 4h i idę bo już nie mogę. Nie podjadam już nic a waga bez treningu na + 2kg chyba przesadzałem jednak z treningami i za ostro szło teraz FBW od jutra na dużych ciężarach ale małej objętości i tak do 1 czerwca. Gdzie wszystko od nowa ruszam :-D

[...] jestem zadowolony. Jeśli chodzi o pompki to tak jak mówisz Kapitan, na treningu robie głębiej. Rafał, coś takiego robiłem mniej więcej: Wtorek, bez treningu, bez węgli Środa FBW góra ciała, 3-4 obwody, po jednym ćwiczeniu na partie, serie po 15-20powt, bez węgli. Czwartek FBW góra ciała, serie po 15-20powt, bez węgli. W piątek przez cały dzień [...]

MojeImię, wiem, że FBW byłby lepszy na rozwój siły, ale jak wiesz, bo czytałeś mój post na pewnym forum nie mam zbytnio czasu i chciałbym zawsze kończyć trening w ok 2h, a nie jak wcześniej 2.5/3/3.5. Co miałeś na myśli pisząc "są lepsze sposoby budowania siły" :D? Prócz piramidki siłowej 1-5, typowego 5x5? Dzięki wam za informacje jakoś mi to [...]

czy ja wiem czy bawic się znów w FBW? nie wiem, chyba bym wolał normalny trening na każdą partie mięśni, wtedy przynajmniej czuje że coś robie, a przy FBW nie miałem takiego wysiłku jak przy normalnym treningu. prosiłbym jeszzce o korekte tego treningu, bo napewno tam czegoś brakuje, i zastanawiam się czy lepiej robic serie 4x po 8 czy 12/10/8/6

no trzeba sobie zrobic z dzien przerwy (masa/sila). chyba ze chodzi Ci o superserie np. czy fbw. to jasne ze robisz po sobie, ale na jednej sesji. chodzi mi o to zeby nie robic na splicie (masa/sila) np w poniedzialek plecow i we wtorek klaty (tak jak on napisal mniej wiecej).

[...] przyzwyczajony i przystosowany do tak duzych obciazen. Masa jak juz powiedzialem zalezy od diety a nie treningu. Nawet bez treningu mozna nabrac te 9kg. Zrob zwykle FBW i po 8tyg zobacz co sie bedize dzialo. jezeli progres bedzie do przodu szedl, to kontynuuj treningi FBW jezeli bedize szlo jak pod gore, to wtedy pomysl o zmianach. [...]

Ogólnie z fbw mam ten problem, że nie można ćwiczyć dwa dni pod rząd, prawda? A u mnie środa na razie zupełnie odpada, jeśli chodzi o siłownię. I zazwyczaj co drugi tydzień wyjeżdżam na np 2-3dni do miejscowości, gdzie nie mam dostępu do siłowni, więc obawiam się, że trudniej byłoby mi rozplanować wtedy taki trening. Ale jeśli już serio fbw [...]

Jak już wcześniej wspominałem zanim zawiesiłem się na 2 lata przy tym fbw próbowałem różnych systemów. Partia raz w tygodniu w ogóle się u mnie nie sprawdzała. Najlepiej siła i masa mi szły jak chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu i robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu. Niestety życie zmusiło mnie do ograniczenia siłowni do 3 razy w tygodniu, [...]

albo ty zrozumiales ze ten pull pozniej fbw pozniej przerwa i znow fbw ze caly czas na mase ?

Na poczatek najlepiej FBW? Bo slyszalem od kolegow ktorzy cwicza duzo dluzej ze FBW to nie za dobra sprawa. Ale sprobowac mozna wszystkiego. Osobiscie jednak wolalbym nie cwiczyc FBW chyba ze to konieczne.

FBW ćwiczyłem przez około miesiąc czasu, schodziło mi dużo więcej czasu niż innym... nie wiem dlaczego, na ostatnich ćwiczeniach już nie miałem powera i już nie miałem np siły w przedramieniu, nie wiem dlaczego ale mam bardzo słabe przedramię, na splicie ćwiczę od ok lutego i trochę poleciało , lubię czuć zmęczone mięśnie po treningu, ale jak [...]